족저근막염 치료방법 13가지 총정리(병원 가기 전 자가치료 시도!)

족저근막염은 대체로 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량,

불편한 신발 착용 등 원인이 습관에서 기인한 경우가 많습니다.

때문에 이를 교정하면 족저근막염 치료 잘하는 병원에 굳이 가지 않고 치료가 가능한데요.

족저근막염 원인과 증상, 전문병원 알아보기

 

우선, 통증이 있는 경우에는 며칠 간 발에 무리가 가지 않도록 쉬는 것이 중요합니다.

대표적인 치료방법 13가지를 오늘 알려드릴게요!

꼭 실천하셔서 완치되시길 바랍니다 :)

족저근막염 치료법

 

발바닥 통증 치료법

1. 스트레칭

스트레칭은 족저근막염의 가장 좋은 치료법 중 하나로, 발바닥과 종아리 근육, 족저근막과 아킬레스건에 집중해야 합니다. 

스트레칭과 함께 운동은 다리 아래쪽 근육을 강화하여 발목을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

꾸준한 스트레칭은 족저근막염의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

족저근막염 스트레칭 방법 바로보기

 

2. 얼음찜질 = 아이싱

하루에 여러 번씩 발바닥의 아픈 부위를 냉찜질하면 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

염증을 줄이기 위해 발 아치 부분에 얼음이나 차가운 물 수건 등을 대고

꾸준히 15~20분 동안 올려두어 냉찜질을 는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 휴식

발을 쉬게 해주세요.

족저근막이 치유될 수있도록 발로 체중이 쏠리는 것을 지양해야합니다.

오랜 시간 동안 서있거나 걷는 것을 피하고, 발을 높이 올려두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

족저근막염 치료방법

4. 적절한 신발 착용

발을 지지하고 안정시키는 신발을 선택하세요.

특히 발바닥 부분의 아치를 편안하게 해주는 신발이 도움이 됩니다.

 

5. 활동량 줄이기

- 걷거나 달리는 거리와 시간을 줄입니다.

- 점프나 달리기에서 수영이나 자전거 타기로 전환합니다.

- 자는 동안 발을 계속 스트레칭하기 위해 야간 부목을 착용합니다.

위의 세가지 활동이 족저근막의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

6. 적절한 체중 관리

체중이 과다하다면 족저근막에 더 큰 압력이 가해질 수 있습니다.

적절한 체중을 유지하려고 노력하세요.

 

7. 물리치료

발 아치와 주변 근육에 부드러운 발 마사지를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스스로하는 것이 어렵다면, 전문가의 도움을 받아 족저근막염을 개선하기 위한 특별한 운동 및 물리치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 보조기 치료

- 아치 지지대가 있는 신발로 바꾸거나 발뒤꿈치를 완충하기 위해 힐컵 또는 기타 보조 장치 사용합니다.
- 근육과 인대를 지지하기 위해 발에 운동용 테이프를 붙입니다.

 

9. 체외 충격파 치료

특정 부위에 저에너지 또는 고에너지 충격파를 전달하는 것을 기반으로 합니다.

충격파는 미세한 외상을 생성하여 신체의 치유 반응을 촉발합니다.

이 과정은 족저근막의 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

 

족저근막염 치료

10. 스테로이드 주사

대부분의 경우 족저근막염은 몇 달간 스트레칭을 하면 호전됩니다.

치료 2개월 후에도 증상이 지속되면 의사는 염증을 줄이기 위해 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다.

 

11. 발바닥 근막염 치료

일반적으로 증상이 오래 지속되고 통증이 심할수록 치료 기간도 길어질 수 있습니다. 

 

 

12. 족저근막염 치료약물치료

의사는 비스테로이드성 항염증제를 추천할 수도 있습니다.

염증을 줄이는 의약품 사용: 의사와 상의한 후, 염증을 줄이는 약물이나 항염증제를 사용할 수 있습니다.

 

13. 수술적 치료 - 비복근 후퇴

족저근막염의 경우 수술이 거의 필요하지 않지만 심한 경우에는 수술이 가능합니다.

족저근막염 수술을 비복근후퇴 또는 비복근 이완이라고 합니다.

이 수술은 아킬레스건의 일부인 윗 힘줄을 늘리는 것입니다.

아킬레스건의 긴장과 족저근막의 긴장 사이에는 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 수술은 종아리 근육과 힘줄의 압박으로 인해 발을 중립 위치(다리와 90도 각도)로 유지할 수 없는

첨족 구축이 있는 환자에게 권장될 수 있습니다.

 

 

<함께 보면 좋은 글>

위염 증상과 위궤양 증상, 위염에 좋은 음식

 

통풍 증상, 통풍치료법까지 총정리!

 

대상포진에 좋은음식 TOP3, 대상포진 피해야할 음식 총정리!

인플루엔자 독감 무료접종 대상, 독감 예방접종 시기, 증상과 예방법까지 총정리!

 

족저 근막염 치료

임플란트 의료보험적용대상, 임플란트 가격 비용 비교사이트, 임플란트 전후 음주 주의사항까지

척추 측만증 증상? 척추 디스크 증상 병원 비용은? 치료법까지 총정리!